Главная Зеленый свет

Как заняться спортом с нуля.

Ты хочешь заняться спортом. Как начать, что выбрать – это первые вопросы, возникающие голове.  Важно понимать, насколько вы уверенны в своих силах, а главное – возраст и состояние здоровья.

Необходимо убедиться в наличии или отсутствии противопоказаний. Так как возможно, что вам необходима специальная лечебная физкультура. Безусловно, что в современном мире спорт – надобность для каждой женщины. Спорт – самый эффективный способ борьбы с лишним весом, плохим настроением и ленью.

Как следует выбирать вид спорта. Кроме возраста и состояния здоровья, следует учитывать физические и материальные возможности и предпочтения. Занятия спортом должны приносить радость и тогда результат не заставит себя ждать.

Общие рекомендации при занятии спортом:

- все занятия следует начинать с легкой разминки, а заканчивать надо растяжкой задействованных мышц.

- нельзя сразу давать организму мощную нагрузку, ее нужно наращивать постепенно, избегая резких движений

- занятия нужно прекращать если вы почувствовали головокружение, тошноту, боль в груди. Нельзя тренироваться при простуде, гриппе, ОРВИ, или обострении хронических заболеваний, при травмах или недавно перенесенных оперативных вмешательствах

- в занятиях важна регулярность. Начинать следует с 2-3 раз в неделю

-тренировки не следует проводить если боль в мышцах очень сильна. Нужно подождать пару дней и дать им восстановиться

- для похудения нужно заниматься в первой половине дня, предварительно хорошо выспавшись.

Популярные и модные виды спорта на сегодняшний день.

 

 Бег. Бег наиболее доступный вид повседневного спорта (бесплатный, не требующий специальной экипировки) для любого желающего, независимо от пола и возраста. Этот вид спорта укрепляет сердце, способствует быстрому результату.
  1. Тренажерный зал. Также распространенный вид фитнеса. Но, нужно понимать: первые занятия должны пройти под руководством тренера, в специально оборудованном зале, с учетом особенностей вашего тела и расчетом необходимых нагрузок.
  2. Спортивная ходьба. Ходьба хорошо поддерживает физическую форму, развивает и укрепляет отдельные группы мышц. Поэтому доктора часто советуют своим пациентам, ослабленным после длительного лечения гулять на свежем воздухе как можно чаще. Также как при беге регулярность здесь зависит от вашей организованности. Тренировка должна продолжаться не менее 30 минут в день, желательно ежедневно. Скандинавская ходьба требует соответствующую экипировку: палки, похожие на лыжные. При скандинавской ходьбе нагрузку получают почти все мышцы, их тонус повышается.
  3. Велосипед. Катание на велосипеде несомненно улучшает фигуру любого человека. Плюс также состоит в том, что нагрузку получают не только мышцы ног, но и укрепляется спина, руки. Польза есть и для будущей беременности. Велоспорт укрепляет мышцы промежности, что благоприятно скажется в будущем при родах.
  4. Танцы. В современном мире нет предела фантазии в этом виде фитнеса Перечислим некоторые виды танцев: классические (бальные, латинские), спортивные, популярные (зумба, хип-хоп), восточные (танец живота), ну или ваши любимые па под любимую музыку. Отметим лишь что особенно хороши для женщин восточные танцы, главным образом танец живота.
  5. Плавание. Этот вид спорта замечателен тем что укрепляет все ваше тело. Плавание рекомендуется и при ожирении, и для развития кровообращения, хорошей работы легких. Движения рук и ног в воде, придают дополнительную нагрузку на тело и усиливают эффект тренировки.
  6. Йога рекомендуется не только как вид спорта, но и как философия, духовная практика, способная благотворно воздействовать на организм как физически, так и психологически.
  7. Боевые искусства. Сейчас даже в маленьком городе есть возможность выбрать тренировки по боевым видам спорта. Это нескучно, увлекательно, координация движений и растяжка. Среди популярных в качестве фитнеса: у-шу, тай-бо, айкидо, можно и бокс, тхэквандо. Для женщин предпочтительнее бесконтактные виды.

В завершении краткое резюме: выбрав вид спорта по душе и занимаясь регулярно вы получите подтянутое тело, укрепленные мышцы, фигуру, осанку, хороший обмен веществ. Во избежание травм и простуд необходимо правильно приобретать спортивную одежду, соответствующую экипировку, обувь. Для тренировок на улице необходимо учитывать погодные условия сезонов. Для зимы лучше приобретать термобелье.

Научиться играть в теннис - смотри здесь.

 

Комментариев нет
Для того, чтобы оставить отзыв, Вам необходимо пройти регистрацию, либо войти в свой профиль.
Нет аватара
Пользователь

Авторизируйтесь